Cuestion de peso cubano

BASTAAAAA

2007-11-02T13:49:00.000-07:00

Se acabó lo que se daba!!!!!!!!!!!!!!
BASTA DE AMNISTÍAS, BASTA DE TODOOOOOOOO!!!!!!!!!!
Desde el lunes arranca todo de nuevo Y JODIDOOOO me pongo mala!
Los lunes son los pesajes orientativos y los jueves las eliminaciones!!!!!!!!!!!!
Besos!

Colaciones media mañana y media tarde!

2007-11-01T13:50:00.001-07:00

1 banana
2 salchichas diet
1 ó 2 fetas de jamón cocido
1 galletita Rhodesia
4 cubanitos light
1 paquete chico (30 g) de maní con chocolate
1 mousse de queso y frutas light
2 rollitos de queso de máquina
1 galletita Tita
2 rollitos de queso de máquina
1 manzana
1 bananita bañada en chocolate chica
1 postre de leche light
1 barra de cereal light
1 gaseosa light con 2 obleas rellenas
1 turrón
1 yogur descremado
1 mousse de limón light
1 gaseosa light + 3 galletitas dulces bajas en grasa (tipo Ser)
1 paquete individual de galletitas saladas integrales
1 bocadito de dulce de leche
1 alfajor light
1 rueda de chocolate relleno con dulce de leche (tipo Mecano)

Opciones de desayunos y meriendas!

2007-11-01T13:48:00.000-07:00

DESAYUNOS y MERIENDAS

Infusión con leche descremada y edulcorante1 alfajor de maicena
Infusión con leche descremada y edulcorante3 vainillas
Licuado de fruta con leche descremada y edulcorante1 barrita light
Infusión con leche descremada y edulcorante4 galletas de arroz con dulce de leche light
Licuado de fruta con leche descremada y edulcorante1 rebanada de pan integral1 porción de queso port salut magro
Infusión con leche descremada y edulcorante1 yogur descremado con cereales
1 vaso de leche chocolatada ligth2 baybiscuit o vainillas
Infusión con leche descremada y edulcorante1 tostado de pan árabe con queso light y tomate
Infusión con leche descremada y edulcorante2 tostadas de pan integral con queso untable descremadoo mermelada lighto dulce de leche light
Infusión con leche descremada y edulcorante2 galletas de arroz con mermelada light
Infusión con leche descremada y edulcorante1 rebanada de pan con queso port salut magro
Té con leche descremada con edulcorante3 rodajas de pan francés negro tostado2 cdas. de queso blanco descremado 2 cdas. de mermelada light
Infusión con leche descremada con edulcorante2 tostadas de pan lactal integral1 cda. de queso blanco descremado1 cda. de dulce de leche light
Mate cocido con leche descremada con edulcorante2 rodajas de pan francés negro tostado1 cda. de queso blanco descremado1 cda. de mermelada light
Té con leche descremada con edulcorante3 rodajas de pan negro tostado2 cdas. de queso blanco descremadoó2 cdas. de dulce de leche light
1 taza de café con leche descremada con edulcorante2 tostadas de gluten2 cdas. de queso blanco descremado2 cdas. de mermelada light

Despues de los pesajes....

2007-10-19T10:51:00.000-07:00

SEGUIMOS TODAS EN CARRERA!!!

felicitaciones!!!!!!!

SIGAMOS ADELANTE!!!!

La frase de hoy...

2007-10-18T10:18:00.000-07:00

Ejercite su habilidad para cambiar su vida

HOY!!!

2007-10-18T10:08:00.001-07:00

Hoy es el pesaje semanal!!!!!!!

QUIENES SEGUIRAN EN CARRERA???!!!!

MMMMq rico!

2007-10-17T10:15:00.000-07:00

TORTILLA DE PAPAS LIGHT

1 porción

Ingredientes:2 papas½ cebolla1 huevo1 claraSal y pimienta

Preparación:Hervir las papas cortadaS en rodajas. Dorarlas a punto con rocío vegetal. Batir el huevo y la clara, mezclarlos con la papa y sazonar. Rociar la sartén con rocío vegetal e incorporar la mezcla. Dorar de ambos lados.
Calorías por porción: 310
Aportes nutricionales: hidratos y proteínas. Baja en grasa.

Mas recetitas! q ricoooo

2007-10-17T10:14:00.000-07:00

ÑOQUIS DE ESPINACA

1 porción
Ingredientes:½ atado de espinaca 1 taza de harina 1 huevoSal, nuez moscada
Preparación:Hervir la espinaca, escurrir y picar. Hacer una corona de harina, colocar en el centro la espinaca, el huevo y condimentos. Incorporar la harina y unir. Amasar, cortar en tiras finas y en daditos de ½ cm. Hervir.
Calorías p/porción: 200.
Aportes nutricionales: hidratos de carbono, proteínas y fibras. Bajo en grasa.

Guerra a los kilos de mas!

2007-10-17T10:10:00.000-07:00

Si como base de la dieta están alimentos con gran contenido en agua, como las frutas y las verduras frescas y los hidratos de carbono de liberación lenta (fibra en los cereales, lentejas, judías y verduras frescas) irá progresivamente perdiendo peso. Si además se evitan los hidratos de carbono de liberación rápida (dulces, miel, productos lácteos), todavía mejor.

Los refrescos azucarados, el alcohol, los alimentos preparados y la bollería industrial son auténticas bombas calóricas que conviene evitar si se quiere perder peso.

Divida la ingesta diaria en cinco comidas, con un desayuno consistente, un almuerzo medio y una cena muy ligera, con un tentempié suave (una pieza de fruta o un yogur desnatado) a media mañana y a media tarde.

Olvídese de los fritos, y opte por hacer los alimentos a la plancha y al vapor. Ahorre aceite en la sartén usando un pincel para extenderlo y así conseguir sólo una capa muy, muy fina.

Recetita Light & MUY RICA!

2007-10-14T16:10:00.001-07:00

Tomates rellenos Light

Esta es una receta muy rica, nutritiva y apetitosa.

Ingredientes:
2 tomates
1 lata de atun
1/2 lata de palmitos en trozos (o comprar enteros y trozarlos ustedes)
3 cucharas de mayonesa Light

Instrucciones:
Cortar al tomate una “tapita” solo un pequeño trozo que es donde vamos a incluir el relleno, una vez cortada, poner sal dentro del tomate para que largue sus jugos y despues retorar con una cuchara todo el relleno del tomate y reservar.
En una fuente colocar los palmitos, el atún y el relleno que retiramos del tomate, esto mezclarlo con la mayonesa light y condimentar a gusto.
Rellenar los tomates con la mezcla y servir.

Felicitaciones! seguimos todas en carrera!!!

2007-10-13T17:00:00.000-07:00

Jasun y Car!!!!!!!

MUY BIEN POR LOS DESCENSOS!!!!!!

Las demás! muy bien x seguir en la lucha!
No es fácil! de a poco con perseverancia lo logramos!!!!

Recorda!

Y no vivir comiendo…comer para vivir, no vivir para comer.

Un dato importante!

2007-10-12T17:03:00.001-07:00

Si sos deportista tenés que comer pastas a diario para tener LLENAS tus reservas de energía, (glucógeno muscular).Si estas excedido de peso, empezá por disminuir las porciones diarias a no mas de 4 comidas por día y come la mitad de la porción. No olvides de comer de TODO pero en poca cantidad.

Tip del día!

2007-10-12T17:02:00.001-07:00

Beba mucha agua, ya que elimina los productos de desecho. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse para diluir ácidos úricos y antes de desayunar para combatir el estreñimiento.

Consejitos prácticos del viernes!

2007-10-12T12:33:00.000-07:00

Consejos prácticos para una dieta con éxito

1 caramelo ácido antes de cada plato principal durante 15´ sin masticar o caldo de verduras casero colado caliente o frío o 1 vaso de limonada.

Para condimentar las ensaladas: 1 cucharadita tipo té de aceite de oliva o canola, vinagre y sal moderadamente.

Utilizar todo tipo de condimento para realzar el sabor de las preparaciones (perejil picado, orégano, nuez moscada, pimienta, etc.).

Para la cocción de las preparaciones como ser carnes (blancas o rojas), utilice spray vegetal o recipiente antiadherente o coloque el aceite en un pulverizador y rocíe el recipiente a utilizar con aceite y con una servilleta de papel extráele el excedente (*).

Tomar abundantes líquidos: agua, agua mineral, soda, infusiones (te, café, mate cocido, cebado, otras infusiones).

Hoy nos pesamos q nervios!!!!!!

2007-10-11T12:45:00.000-07:00

Habrá alguna eliminada????!!!

jajaj A NO TENER MIEDOOOOOO!!!!!

yo salgo seguro!

Cuánto es una porción?

2007-10-11T12:34:00.000-07:00

Porciones de alimentos para tener éxito en su dieta

Leche o yogurt descremados: 200 cc. (1 vaso)

Carnes rojas o cerdo magro o pollo sin piel antes de llevarlo a cocinar o pescados de mar (atún, brótola, merluza, corvina, pejerrey, pollo de mar, etc.): 150 g. (lo que equivaldría al tamaño de la palma de 1 mano mediana). Si se indica atún o caballa al natural: 1 latita chica.

Vegetales de todos los colores (arco iris), elegir crudos y cocidos al vapor. 1 plato sopero por comida. Trate de incorporar por lo menos ½ plato sopero diario de los crudos.
Papa, batata o choclo: ¾ taza tipo de té. Preferentemente frías mezcladas con vegetales de todos los colores. También puede cortar finamente la papa o la batata (como papas fritas) y hacerlas dorar al horno con el método de cocción que se expresó anteriormente (*).
Arroz integral o parboil o legumbres: (lentejas, garbanzos, porotos, o soja): ¾ de pocillo café en crudo.

Pastas, de laminado grueso, tipo fetucchini, mostacholes, preferentemente mezclados con el plato sopero de vegetales variados como cebolla, tomate, ají morrón, brócoli, champiñones, etc. Sin queso rallado. 1 plato mediano (de la pasta y agregar a esa cantidad la cantidad de vegetales de todos los colores indicada), al dente.
Cuando se indican pastas rellenas: si son ravioles, pueden ser de ricota o de carne o pollo, cocidos al dente, con salsa fileto (sin fritar) y sin queso rallado: ½ plancha.

Banana: 100 g. Peso Neto (mediana). No madura.

Uvas: 1 racimo de 15 unidades medianas como reemplazo de la banana.

Cualquier fruta: como manzana, mandarina, etc.: 150 g. Peso Neto (1 unidad mediana).

La dieta exitosa!

2007-10-11T12:32:00.000-07:00

Tiene que adelgazar y no sabe como lograr no tentarse. ¿Siguió alguna vez alguna dieta exigente que logró motivarlo por el resultado rápido y luego volvió al punto de partida?

Si quiere lograr un resultado sano y duradero tenga en cuenta éstos puntos:

* No apure los resultados.
* Aprenda a alimentarse, seleccionando los alimentos que le den mayor saciedad.

* Metalícese que la “ACTIVIDAD FÍSICA” es un pilar complementario para adelgazar y luego para mantener su peso saludable. Busque una actividad placentera que le permitirá realizarla con alegría pensando en lo positivo que será en virtud de un mejoramiento de su calidad de vida. Por lo menos ½ hora diaria.

* Piense en el logro de su meta y ello lo hará sentirse pleno.

* Tenga paciencia. Respete las etapas. Sea constante, flexible.

* No contar calorías. Para adelgazar es necesario ingerir principios nutritivos (hidratos de carbono complejos como por ejemplo la papa, la batata, el choclo, la pastas, los cereales integrales, etc.; proteínas de buena calidad como las carnes en general magras, lácteos descremados, huevo; grasas útiles como ser maníes, nueces, almendras, pescados legumbres, etc.; vitaminas, minerales y fibra que las obtendrá a través de la variedad de vegetales y frutas de todos los colores) para que pueda preservar su salud.

* Para adelgazar necesita APRENDER y no dejar de comer.

Consejo de hoy!

2007-10-11T10:27:00.000-07:00

El consejo de hoy:

No te saltes ninguna comida. Saltarse las comidas, o ciertos alimentos de una comida, puede resultar perjudicial para tus niveles metabólicos. En su lugar, sería más beneficioso, guardar algunos alimentos de esas comidas, por ejemplo un yogur o una pieza de fruta, y tomarlos como tentempié entre comidas.

Bananas! Una buena opcion???

2007-10-10T10:35:00.000-07:00

SI!!!!!BASTA DE MITOS!

BANANA: , indispensable en cualquier DIETA

Esta fruta pertenece a la familia de las Musáceas a pesar de lo que mucha gente piensa, no engorda mucho. No es una fruta altamente calórica: tiene unas 120 calorías, y es una excelente fuente de potasio, vitamina C, y tiene un sabor adulzado y suave. Las bananas son también versátiles para ser transportados. Puedes añadir unos trozos de plátano a la ensalada o a los cereales del almuerzo.

Para estar flaca: COMER!!!

2007-10-10T10:30:00.000-07:00

Quizá eres de los que quieres perder unos kilos que llevas arrastrando un tiempo, o tienes un compromiso y quieres lucir radiante y estilizada, o quieres ponerte esa ropa del año pasado que te está llamando desde tu armario.

¿Cuál es tu plan de ataque para perder esos kilos? ¿Huir de la copiosa comida y recurrir a una ensaladita de lechuga y tomate? ¿Sustituir tu copita de vino tinto por un una insípida gaseosa? Seguro que esto te puede ayudar a corto plazo a perder peso y volumen a corto plazo, pero a largo plazo estás haciendo a tu cuerpo más mal que bien. ¿Por qué? Porque estás alterando algo llamado METABOLISMO.

Pero, ¿Qué es el metabolismo? Se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que generan y usan energía, tal como, por ejemplo, la digestión de alimentos y nutrientes.
Imaginemos que el metabolismo es como el motor de un coche: la comida que comemos durante el día es el combustible, el hambre es la señal de que el depósito de combustible está bajo. Cuando eliminamos comidas y/o hacemos comidas muy bajas en calorías y poco equilibradas, estamos quitándole a nuestro motor el combustible que necesita para funcionar adecuadamente.
Después de un tiempo, nuestro metabolismo empezará a enlentecerse, a funcionar más despacio para compensar la ausencia de combustible. Si seguimos con la metáfora del coche, la situación sería que nuestro coche ha entrado “en reserva” y no sabemos cuantos kilómetros vamos a poder conducir con el poco combustible que nos queda hasta que el coche se pare.
Después de esto, el mecánico nos recomendará que no tengamos el depósito “en reserva” habitualmente. Si hacemos esto, desgastaremos y “ahogaremos” el motor. ¿Por qué hacer lo mismo con nuestro cuerpo? Privar drásticamente a nuestro cuerpo de las calorías que necesita, “daña” nuestro metabolismo, ocasionando que pase de quemar masa grasa, a quemar masa muscular y a que sea capaz de quemar o usar menos calorías que provienen de la dieta.
Mantener nuestro cuerpo nutrido, es decir, con suficiente combustible, es la forma de de activar nuestro metabolismo y quemar grasa . Lo ideal sería que pusiéramos combustible cada, como máximo, 4 horas. Si tardamos más de 4 horas nuestro cuerpo cree que “nos vamos a quedar otra vez en reserva” y empieza a enlentecer el metabolismo y a almacenar grasa.
¿Qué podemos hacer cuando tenemos unos kilos de más?

Tener el depósito medio lleno no va a estropear el motor de nuestro coche, por lo tanto, una de las alternativas es bajar la cantidad de calorías de nuestra dieta, pero no de una forma drástica sino pausada y adecuada.

¡No te saltes comidas! Aunque vivamos en el 2007 conservamos el instinto que tenían los homínidos. Cuando hacemos creer a nuestro cuerpo que nos acercamos a una etapa de hambruna (como puede ser hacer dietas que consistan en comer ensaladitas y un poquito de fruta) éste tiende a quemar masa muscular y a acumular reservas, es decir, grasas.
¡Aumenta la masa muscular! Haciendo ejercicio podemos aumentar la masa muscular y estimular el metabolismo. Recuerda que un kilo de músculo ocupa menos espacio que un kilo de grasa.
¡Consume mucha fibra! Si comemos cereales integrales, fruta fresca y vegetales, le daremos un buen combustible a nuestro motor y nos sentiremos saciados.

Hiciste la gran Rocha???

2007-10-09T06:31:00.000-07:00

Te comiste todo el fin de semana? Se cruzaron alfajores en tu camino??

No importa! Cada día tenemos una nueva oportunidad!!!

Faltan 4 dias para el jueves!!!!

estás a tiempo de seguir en carrera!!!!!!

Consejitos del dia lunes....

2007-10-08T10:12:00.000-07:00

¿En qué gastamos la energía?

60% gasto metabólico (para el funcionamiento de los órganos, sin movernos)
10% termogénesis (para mantener la temperatura corporal)
20% actividad física (caminar) y actividades físicas programada
10% NEAT (del inglés Non Exercice Activity Thermogenesis) son todos los movimientos que hago durante el día desde levantarse a cambiar el canal del televisor hasta moverse en la silla.

Lo que aconsejan los especialistas
Comer frutas y verduras de estación. Son más baratas y más frescas

Servirse porciones. No comprar un paquete grande de galletitas porque no pararemos hasta terminarlo. Los seres humanos somos completadores.

Comer en la mesa, y si es posible con familia o amigos. La alimentación es un acto social además de fisiológico.

Recompensarse diariamente con algún alimento rico. Las prohibiciones sólo sirven para aumentar el deseo y ser incumplidas. La comida es la elección más importante y que más veces hacemos por día. Deberíamos prestarle mayor atención.

Como adelgazar?

2007-10-08T06:41:00.000-07:00

Como adelgazar, simple, se ordenado, ponte metas y objetivos reales y por supuesto no te engañes. Es común escuchar hago todo como me lo indica el medico pero no adelgazo,.. la unica forma de comprobarlo es anotar absolutamente todo lo que comes y a que hora, sin trampas.
Sigue algunos consejos y veras como todo es posible.

1-Bebe al menos 2 litros de agua al día.
2-Toma un buen desayuno, lo mas completo posible.
3-Que tus comidas sean equilibradas y tus alimentos lo mas frescos posibles.
4-Disfruta del momento de la comida, trata de incorporar alimentos que te gusten.
5-Come despacio, mastica bien cada bocado.
6-Reduce las porciones, sírvete en platos de postre y no repitas.
7-No comas entre comidas, respeta las cuatro comidas y dos colaciones al dia.
8-No cocines con grasas o aceites, prefiere la comida al vapor o a la plancha.
9-No tomes bebidas con alcohol.
10-No te excedas con lo dulce, elige como postre una fruta o postre dietético.
11-No seas impaciente, adelgazar lleva tiempo, recuerda que lo que se consigue fácil se pierde mas rápido.
12-No quieras seguir todas las dietas nuevas que aparecen, la única verdad es comer ordenado, menos calorías y gastar mas.
13-No esperes al lunes para empezar, lo mejor es ahora mismo.
14-Ten en presente todo el tiempo el objetivo, no quieras seguir adelgazando mas de lo que a tu cuerpo le conviene.
15-No te plantees metas imposibles, no quieras ser como la modelo de la foto, los huesos no se pueden cortar.
16-No busques excusas, siempre hay tiempo para caminar o hacer 10 minutos de ejercicios diarios.

Algunas calorias... DECIMOS SI!!! dame mas!!!

2007-10-08T06:38:00.000-07:00

Vegetales y Legumbres!

Zanahoria 100gr. 35
Brócoli 100gr. 35
Coles de Bruselas 100gr. 41
Coliflor 100gr. 32
Pepino 18gr. 11
Ajo 2gr. 3
Calabaza 100gr. 56
Aceitunas negras 20gr. 70
Aceitunas verdes 20gr. 30
Espinaca 100gr. 26
Tomates200gr. 35
Pimiento verdes 100gr. 29
Repollo 100gr. 40
Zuccini ½ taza 40
Papas 100gr. 125
Cebolla1 mediana 50
Puerros 17
Lechuga romana 100gr. 21
Lechuga fresca 2 hojas7
Berenjenas frescas 2 rodajas 70
Maíz1 chico100
Espárragos frescos 100gr. 17
Palmitos en lata 100gr. 26
Remolacha fresca cocida 100gr. 30
Repollo colorado 1 taza 40
Repollo para ensaladas 100gr. 130
Apio crudo 100gr. 17

Algunas Calorias...Decimos NO!

2007-10-08T06:35:00.000-07:00

Comidas Preparadas
Producto
Calorías

Big Mac 560
Hamburguesa 435
Hamburguesa con queso 540
Cuarto de libra 420
Emparedado de jamón y queso 330
Whopper 640
Whopper doble 870
Emparedado de pollo y lechuga 300
Emparedado de queso y tomate170
Emparedado de Salami y queso 375
Spaghetti con mariscos 1 taza 150
Pizza de mozzarella 1 porción chica 170
Milanesa de ternera 1 mediana 160
Empanada al horno 1280
Empanada frita 1400
Spaghetti con albóndigas 100gr. 250

Reglas del juego!!!

2007-10-06T13:50:00.000-07:00

1º ESTO NO ES PRO ANA, si alguno no entiende AL PSICOLOGO!!!
2º Las participantes deben tener un sobrepeso (puede ser estético) de 5kg como mínimo.
3º Todas deben haber ido alguna vez en la vida a una nutricionista.
4º El peso a lograr es el indicado por cada una; (chequeado con IMC, peso ideal/peso soñado/peso posible).
5º La ganadora es quien durante dos meses logra el objetivo; en el caso de conseguirlo antes debe mantenerlo en el tiempo.
6º En el caso de que mas de dos personas lo logren se prorratea el pozo entre ellas.
7º En el caso de que nadie lo logre se devuelve la plata a cada participante.
8º Para poder seguir en el juego todos los jueves hay que bajar de peso (no importa cuanto) o bien mantenerse (obviamente que asi no gana)
9º Las semanas de pre o durante "me vino" jaja hay amnistía, es decir ese jueves NO ME PESO!
10º Una vez que se aumente de semana a semana queda automáticamente eliminado del juego, aun asi tiene la posibilidad de volver a entrar, pagando la cuota indicada.
A JUGAR!!!!!!!!!!
11º El juego termina el 30/11, si jasun pierde se prolonga al 4/12/07!!!

Eugenia Urbani

2007-10-05T14:21:00.000-07:00

Mumu

Mayor vicio a vencer: Las masitas y aperitivos del laburo!

Kg.inicial: 70.8

Meta:

IMC

Carmen Alonso

2007-10-05T14:11:00.000-07:00

Car

Mayor vicio a vencer: la cito: " en casa no hacen comida de dieta..."

Kg. inicial: 55 kg

Meta 50 o entrar en el cat Suit de cats!

IMC

Dolores Cevasco

2007-10-05T14:07:00.001-07:00

Lola la grande
Mayor vicio a vencer: Las comidas en lo de la abuela de Barracas!!!!

Kg. incial: 61.2
Meta
IMC

Dominique Jutard

2007-10-05T14:04:00.000-07:00

Domi, Dodó

Mayor Vicio a vencer: Las paparulas de los jueves...viernes, sabado, domingo jajaja

Kg. Actual 63.9

Meta 58.9

IMC actual

Rosario "les gano a todas" Gomez Riera

2007-10-05T14:00:00.000-07:00

Rocha

Mayor vicio a vencer: PANCITOS NEGROS!!!

Kg. Inicial: 56.5

Meta: 51 kg.

IMC actual

Magu "Toro " Prat Gay!

2007-10-05T13:56:00.000-07:00

El toro

Mayor vicio a vencer: Helados de Freddo!

Kg. Inicial:

Meta: 60 kg.

IMC actual

Susana Chucha Repetto

2007-10-05T12:40:00.000-07:00

Chuchi!

peso inicial

Meta

mayor vicio a vencer: el cachafaz que aparece en la cama y los tintos!!!!!!!!!!

Isabel Bianchi

2007-10-05T06:21:00.000-07:00

Isa

Kg Inicial

JAJA NO JUEGA!

mayor vicio a vencer: Que no la odiemos por comerse todo y no engordar!!!!!!! jaja

Jacinta Segura

2007-10-05T06:18:00.000-07:00

Jasun

Kg. Inicial:

Florencia Herrou

2007-10-05T06:11:00.000-07:00

Popi

Kg Inicial

Mayor vicio a vencer: actividades varias acorde a su vida de "profe" jajaja "comemos gueymallen como si fueran palitos de la selva!·".

Malena Fernandez Oro

2007-10-05T06:08:00.000-07:00

La Grossa

Kg inicial: 59 kg.

Meta 54 kg. (???!!! bue despues vemos...)

mayor vicio a vencer: el gancia de los sábados!!!!!

20 actitudes para triunfar!!!!

2007-10-04T14:41:00.000-07:00

20 actitudes simples y eficientes para bajar de peso

01 – Ni piense en saltarse el desayuno. Un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition comprobó que un desayuno balanceado hace con que el cuerpo estoque menos grasa durante el día.

02 – Beba por lo menos 2 litros de agua a lo largo del día. Ayuda al intestino, a la piel, a la hidratación de todo nuestro organismo, entre otras.

03 – Tenga siempre en la refrigeradora yogurt de pulpa de frutas descremados, gelatinas y flan light. Ellos ayudan aliviar el deseo por dulce.

04 – Para las personas que se alimentan muy rápido deberían: "Entre una cucharada y otra dejar descansando los utensilios en el borde del plato. Por increíble que parezca, la técnica hace la persona masticar mas despacio y hace que se llegue a saciarse con menos comida, pues los receptores de los impulsos de nuestros estomago llegan a nuestro cerebro para decirnos “estamos saciados”.

05 – Nunca se quede más de tres o cuatro horas sin comer. Para no llegar a las comidas pilares (desayuno, almuerzo y cena) con mucha hambre.

06 – Si se vive preso en los tranque del día a día. Siempre cargue una “Urgencia” con usted, principalmente alimentos leves, como granolas, galletas integrales o frutas secas, entre otras.

07 - No coma viendo la televisión. La distracción hace con que las personas abusen de las cantidades.

08 - Para evitar el ataque voraz de galletas o de otros alimentos nada saludable en medio de la tarde en la oficina, programe dos meriendas saludables en vez de una sola: un yogurt o una fruta a las 3:00p.m. y una barra de granola o una fruta a las 5:00p.m.

09 - Mantenga en la refrigeradora ensaladas higienizadas y legumbres congelados. Así no da pereza de preparar una comida leve.

10 – Apueste en los quesos magros (bajo en grasas), como las versiones light del blanco, ricota, cottage, leches y yogurt descremados.

11 - En vez de jamón, mortadela, salame, opte por pechuga de pavo o de pollo.

12 - Modere la cantidad de salsas, como mostaza y ketchup. Ellos son riquísimos en calorías y pobres en nutrientes.

13 - "Resista a las recetas con salsas blancas". Ellos son incorporados con crema de leche, harina de trigo y hasta con mayonesa. Por lo tanto, aumentan, y mucho las calorías.

14 - Prefiera los helados a base de frutas, sin leche, como uva, limón, piña, fresa y maracuyá.

15 – En las recetas de dulces, siempre que posible, cambie el azúcar por un edulcorante (azúcar de dieta) o mezcle un poco de cada uno.

16- En las salsas para ensaladas y legumbres, sustituya la mayonesa o la crema de leche por yogurt descremado.

17 - Retire siempre la piel de las aves antes de cocinar y la grasa aparente de las carnes rojas.18 – Salsa de tomate fresco es la opción más magra para masas. Solo no exagere en el queso rallado.

19 - Prepare las legumbres a vapor, nunca en la mantequilla. Si quiere dejarlos más sabrosos, puede adicionarle un chorrito de aceite.

20 - Evite frituras. El alimento refrito es cuatro veces menos calórico del que frito. Y es más, el súper-calentamiento del aceite también libera una sustancia llamada “acroleína” que puede ser tóxica

Arrancamos el jueves!!!

2007-10-03T16:13:00.000-07:00

ESTE JUEVES SON LOS PESAJES INICIALES!!!

QUIEN SE ANIMA????

vamoooooooooooos hay q llegar al verano espléndidas!