Consejitos del dia lunes....

¿En qué gastamos la energía?

60% gasto metabólico (para el funcionamiento de los órganos, sin movernos)
10% termogénesis (para mantener la temperatura corporal)
20% actividad física (caminar) y actividades físicas programada
10% NEAT (del inglés Non Exercice Activity Thermogenesis) son todos los movimientos que hago durante el día desde levantarse a cambiar el canal del televisor hasta moverse en la silla.

Lo que aconsejan los especialistas
Comer frutas y verduras de estación. Son más baratas y más frescas

Servirse porciones. No comprar un paquete grande de galletitas porque no pararemos hasta terminarlo. Los seres humanos somos completadores.

Comer en la mesa, y si es posible con familia o amigos. La alimentación es un acto social además de fisiológico.

Recompensarse diariamente con algún alimento rico. Las prohibiciones sólo sirven para aumentar el deseo y ser incumplidas. La comida es la elección más importante y que más veces hacemos por día. Deberíamos prestarle mayor atención.

Como adelgazar?

Como adelgazar, simple, se ordenado, ponte metas y objetivos reales y por supuesto no te engañes. Es común escuchar hago todo como me lo indica el medico pero no adelgazo,.. la unica forma de comprobarlo es anotar absolutamente todo lo que comes y a que hora, sin trampas.
Sigue algunos consejos y veras como todo es posible.

1-Bebe al menos 2 litros de agua al día.
2-Toma un buen desayuno, lo mas completo posible.
3-Que tus comidas sean equilibradas y tus alimentos lo mas frescos posibles.
4-Disfruta del momento de la comida, trata de incorporar alimentos que te gusten.
5-Come despacio, mastica bien cada bocado.
6-Reduce las porciones, sírvete en platos de postre y no repitas.
7-No comas entre comidas, respeta las cuatro comidas y dos colaciones al dia.
8-No cocines con grasas o aceites, prefiere la comida al vapor o a la plancha.
9-No tomes bebidas con alcohol.
10-No te excedas con lo dulce, elige como postre una fruta o postre dietético.
11-No seas impaciente, adelgazar lleva tiempo, recuerda que lo que se consigue fácil se pierde mas rápido.
12-No quieras seguir todas las dietas nuevas que aparecen, la única verdad es comer ordenado, menos calorías y gastar mas.
13-No esperes al lunes para empezar, lo mejor es ahora mismo.
14-Ten en presente todo el tiempo el objetivo, no quieras seguir adelgazando mas de lo que a tu cuerpo le conviene.
15-No te plantees metas imposibles, no quieras ser como la modelo de la foto, los huesos no se pueden cortar.
16-No busques excusas, siempre hay tiempo para caminar o hacer 10 minutos de ejercicios diarios.

Algunas calorias... DECIMOS SI!!! dame mas!!!

Vegetales y Legumbres!

Zanahoria 100gr. 35
Brócoli 100gr. 35
Coles de Bruselas 100gr. 41
Coliflor 100gr. 32
Pepino 18gr. 11
Ajo 2gr. 3
Calabaza 100gr. 56
Aceitunas negras 20gr. 70
Aceitunas verdes 20gr. 30
Espinaca 100gr. 26
Tomates200gr. 35
Pimiento verdes 100gr. 29
Repollo 100gr. 40
Zuccini ½ taza 40
Papas 100gr. 125
Cebolla1 mediana 50
Puerros 17
Lechuga romana 100gr. 21
Lechuga fresca 2 hojas7
Berenjenas frescas 2 rodajas 70
Maíz1 chico100
Espárragos frescos 100gr. 17
Palmitos en lata 100gr. 26
Remolacha fresca cocida 100gr. 30
Repollo colorado 1 taza 40
Repollo para ensaladas 100gr. 130
Apio crudo 100gr. 17

Algunas Calorias...Decimos NO!

Comidas Preparadas
Producto
Calorías

Big Mac 560
Hamburguesa 435
Hamburguesa con queso 540
Cuarto de libra 420
Emparedado de jamón y queso 330
Whopper 640
Whopper doble 870
Emparedado de pollo y lechuga 300
Emparedado de queso y tomate170
Emparedado de Salami y queso 375
Spaghetti con mariscos 1 taza 150
Pizza de mozzarella 1 porción chica 170
Milanesa de ternera 1 mediana 160
Empanada al horno 1280
Empanada frita 1400
Spaghetti con albóndigas 100gr. 250